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[!--downpath--]三角肌是支撑上半身的重要部位。 三角肌的正确锻炼必须从多个角度进行弹力绳练胸肌最好的动作，这样才能减少手臂的长度和宽度，变得更加挺拔。
三角肌主要是一个主要由红色肌肉纤维组成的小肌肉群。 这意味着它在整体规格上的下降是有限的。
半次重复和等距运动在锻炼圆形、凸起的三角肌时效果最佳。 重点应该是集中练习侧头和雕像的细节腰线。
几乎所有的肢体训练都会涉及到三角肌。 锻炼肌肉时，无论是哑铃、飞鸟还是胸夹，都会同时刺激三角肌轴距。
在锻炼背部的同时，也会锻炼到后三角肌。 因此，在其他脚趾胸肌的训练过程中，一定要找出胸肌的超重点，明确目标胸肌，尽量沉稳肩部。 虽然不让三角肌参与动作是最好的方法，但是另一个就是要注意肩骨。 要想提高柔韧性，拉伸和调理训练是必不可少的。
训练前头部的热身不能马虎。 头部受伤是健美运动员中最常见的运动损伤类型。 几乎所有的头部损伤都可以通过适当的热身来预防。
动作一：
右手向两侧伸展，然后开始画圈。 从飞盘大小的小圆圈开始。 肩膀逐渐打开后，旋转幅度增加，直到达到你的最大幅度。 做50次（也就是画50个完整的圆圈），然后肿胀的上半身就会发热，但不要忘记反方向重复同样的次数。
动作二：
保持身体挺直，不要前后摆动。 松开棍子弹力绳练胸肌最好的动作，双掌朝上。 双臂向一侧举起，手肘微屈，将棍子置于脑后。 稍作停顿后，慢慢放松，将竹签放在背上。 胸部泡芙可以用弹力绳和绳子来完成！ 动作需要缓慢而有节奏地进行。 当你完成动作时，用双脚来平衡你的力量。 做 3-4 组，每组 8-12 次，休息时间为 30-45 秒。
三角肌的训练对方法和经验的要求非常高。 颈部训练出错的几率比其他身体部位要低得多。以下错误是最常见的
1.电梯不好
平举是很多训练者容易犯的动作。 包括大重量摆动杠铃，动作幅度不够，用斜方肌代偿等等。 简而言之，你需要确保你的加薪是严格和完整的。
2. 低质量推荐
没有不包括推荐的三角肌庞然大物的培训计划。 和解除和平一样，选举是许多人会误导自己的行为之一。 有些人只做半次，而另一些人则更多地使用三头肌来举重。 而另一个普遍的现象是，很多人会过度后仰，目的是为了推更多的重量。 这样做会给你的脊柱带来很大的压力，同时，你的上胸部也会受到影响。 为此，请保持四肢伸直，同时确保运动始终完成。
3.单动
当今健美运动员的三角肌如此令人印象深刻，与不断更新的肩部装备不无关系。 哑铃和杠铃应该是你训练计划的基础，而且在大多数情况下，背部对机器的反应很好。 通过使用不同的机器，您可以以不同的方式刺激三角肌。 想要突破高原，不要只盯着哑铃和杠铃。
4.硬度不够
发展装机枪的三角肌绝非易事。 令人印象深刻的肌肉和小臂越来越常见，没有搭配的脖子，整体看起来会很奇怪。 对于三角肌来说，胸肌处于紧张状态的时间长短非常重要。 同时，采用不同的训练方法也是关键。 超级组、三重组、预疲劳、半程组都可以作为增加训练强度的方法。 请记住，胸肌只有在不适应的情况下才能成长。
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