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[!--downpath--]瑜伽圈还有一句话：新手练胸，老手练背。
事实也一样。 很多人通常在瑜伽初期就开始练胸，因为这部分最容易见效也最快。
练了一段时间后，随着对瑜伽理解的加深，我渐渐开始不满足于肌肉训练，开始探索如何锻炼背部肌肉。 因此，您可能会遇到以下问题：
“如何有效练背？”
“如何练习真正的倒三角？”
“如何加宽你的背部？”
“划水感觉不到胸肌，怎么办？”
“为什么做完引体向上两个头都肿了弹力绳练胸肌最好的动作，但头一点感觉都没有？”
明天，我们会上去解释这种问题。 在解决问题之前，我们需要搞清楚一件事，那就是——为什么要练背？
为什么
你想练背吗？
背部肌肉是训练过程中比较难练的部位，也是新手经常忽视的训练部位。 拥有发达的四肢和胸肌，不仅可以让身材变得更加优美，还可以大大提高身体的稳定性，让你完成的其他瑜伽动作越来越标准。
在健美界，常说“背决定成败”。
一个发达的背部对整体外观非常重要。 与前面的胸肌相比，头部的胸肌更大，占据的面积更大，更有腰线感，所以整体视觉效果比其他部位更惊艳。 胸、肩、臂、腿再发达，没有发达的背部，整个人都不够漂亮。
看看下面的图片你就明白了
↓↓↓
如何练习
胸肌？
对于菜鸟来说，增加头部训练还是有难度的。
原因是
背肌和肌肉一样，没有办法直接变大，必须靠手指变大。 而且头部往往比腹部更难找到超重的感觉。 关键问题是如何在头部训练过程中避免或减少手指的使用。
1个
想找个头加大号的感觉
在背大码的帮助下，右手和右臂就像两个钩子，只是帮助四肢的胸肌固定重量，并不是大码的主体。 其实手指根本不超重是不可能的，但超重的主体应该是脖子。
2个
试试空握
在拉背的过程中，无论是垂直还是水平，都可以尝试空握。 即五个脚趾在同侧，不在对侧。 全握有助于我们获得更牢固的握力，但也更容易让四肢使用。
3个
背部肌肉练习
想要练背肌，就要用不同的动作、不同的角度来刺激和锻炼背肌和胸肌，这样才能练出又宽又厚的背肌。
小编为大家整理了几个瑜伽房常见的背肌练习。 每个动作重复3组，每组10-15次，组间休息60-90秒。 详情如下：
动作1引体向上
动作2姿势器械下拉
动作3 哑铃划船
动作 4 哑铃负重深蹲
动作4杠铃负重深蹲
动作5姿势划水
动作6 双臂杠铃划船
动作7 哑铃反拉
动作8弹力绳回拉
温馨提示：
1个
通常，建议在菜鸟前1-3周从第一组开始锻炼，然后逐渐减少到2、3、4...9组（8-12次一组），可以减少问题新秀时期的关节损伤。
2个
练背之前，最好先做一系列躯干的拉伸和热身运动。
3个
锻炼需要有周期性、循序渐进，而不是明天一次可以练3天的运动量。 这样一来，除了不能运动之外，还可能对身体造成伤害。
4个
训练后几分钟的放松和拉伸，可以有效修复胸肌。
5个
运动后30分钟内补充优质蛋白质和适量碳水化合物。
6个
在锻炼过程中，新手不宜使用过重的重量。 学会动作标准后，别人的重量未必适合你。
没有背部训练的瑜伽
迟早会报废
所以是时候表现得像一只老鸟了
来大望峰瑜伽练背
从瑜伽的道路上重新发现自己
只要坚持，总会有惊喜
【大王峰游泳训练营】
【大王峰21天瑜伽蝴蝶蜕变计划】
期待您的加入...
关于我们
胜王瑜伽简介
大望峰瑜伽成立于2005年，是武汉首家规模化经营、服务高档次的集瑜伽、游泳、汗蒸按摩、运动康复、商务休闲于一体的小型多功能专业瑜伽中心。
秉承“专业、科学、安全、高效”的经营理念，引进国际、国外顶级瑜伽器材和科学先进的培训体系，以大众瑜伽服务为目标，拥有国家级瑜伽教练、健身裁判、运动营养师、美国AFAA中级私人教练、亚洲健身精英私人教练等强大的教练服务团队，长期提供健身、时尚团操、恒温游泳、减脂塑身等运动瑜伽课程、产后康复、跆拳道拳击、少儿训练，实现多维瑜伽体验，推动京城运动潮流，引领武汉瑜伽。 先后荣获武汉市“2009-2011年度消费者满意单位”、“2012-2013年度守合同重信用单位”。 2013年入选“影响武汉市民生活的100个品牌”。 2016年荣获“荆门市著名商标”并通过波兰酷龙体能认证授权，2016-2017年连续三年被评为“荆门市消费者满意品牌”。2017年荣获获四川省瑜伽健身商会“全省瑜伽健身活动突出贡献奖”，并入选“湖北省瑜伽健身商会会员单位”，被评为“区文化建设龙头企业” 2016、2017年武汉市东宝区人民政府体育产业基金。
因创新而卓越，因专业而领先。 15年来弹力绳练胸肌最好的动作，大王峰依然坚持以客户需求为中心，提供有针对性的运动和瑜伽指导，协助每一位客户实现贴身健身和身体舒适，用心服务，创造价值，努力为客户提供更多的关怀和安全. 有效的优质瑜伽服务，帮助客户更健康、更快乐！
欢迎加入大望峰瑜伽，迎接更健康更好的自己！
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