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[!--downpath--]你很难想像，下午3点睡不着的年青人刷着“挤雀斑”“刮香皂”这样的短视频看得津津有味，并纷纷表示很解压。某短视频平台“解压”相关视频累计播放量超过940亿次。这不禁让人疑惑：这么单调甚至有些无趣的短视频探究二力平衡实验视频，真的能解压吗？它的解压原理是哪些？
假如你仔细观察，会发觉受欢迎的解压视频，基本逃不出这3种类型：一是打掉类，如挤湿疹、捏泡面；二是秩序类，如修驴蹄、清理卧室；三是慢生活类，如火苗燃烧、宠物日常。
为何这3类短视频有解压疗效呢？要解答这个问题，我们必须了解人的压力是如何来的。英国心理学家理查德·拉扎勒斯提出了压力的三诱因模型，他强调：当剌激风波打破了个体的平衡和负荷能力，超出个体的承受范围，都会形成压力。
拉扎勒斯的压力模型包含3个诱因：压力源、应对能力和压力反应。压力源指的是，各类各样来自外界或内部的剌激，例如工作负荷、人际关系紧张、自我苛责等。应对能力，是指个体的应对策略，指个体如何加工和处理压力。压力反应，则彰显为身体反应（如头痛）、行为反应（如买买买），以及情绪反应（如烦躁、易流泪）等。当一个人压力源过多，应对能力不足，才会表现出身心紧张、情绪行为失调等压力反应。为此，想要科学减压，就须要从这3个诱因着手。
捣毁类视频不仅帮助人们宣泄情绪外，还有更深层次的心理含意。当人们压力源过多，就像时面临经济压力、人际关系紧张等，这种压力源如同大山一样压在个体脸上，让个体觉得紧张、压抑和愤怒。那么多压力源逃又逃不掉，怎样办呢？捣毁它们就好了，没有了压力源，不就没有压力了吗？捣毁类视频正是通过抒发潜意识里捣毁压力源的心愿，起到解压疗效。不管是中国传统文化的儒学，还是现代心理学都提出：外在世界是内在世界的呈现。捣毁类视频，表面上看是无趣的捣毁各类小物件，虽然是投射了人们内在想要打掉压力源、解除压力源的潜意识。
秩序类短视频解压的原理，则对应压力模型的第二个诱因：应对能力。为何你们喜欢看房间被清除得干干净净、地砖被铺得整整齐齐的视频呢？由于这类视频能给人带来控制感，只要发出一个简单的行为，才能获得即时的结果反馈，这些控制感给人一种“我有能力应对”的觉得。
心理学实验表明，控制感对减轻压力具有极其重要的作用。有一个精典的控制感实验：研究人员来到一所养老院，将养老院的奶奶们随机的分为A、B两组。这两组奶奶在护理和饮食上的标准都是一样的，而且她们的控制感体验不同，其中A组奶奶可以自己安排时间，对养老院安排有哪些不满可以去争取改变。B组奶奶则没有这种自主权，她们只能被动接受诊所的安排。结果发觉，不管是自我评估，还是护士评估，A组的奶奶都比B组的奶奶更积极豁达。18个月后，有控制感的A组奶奶的死亡率是15%，没有控制感的B组奶奶的死亡率则为30%。实验表明探究二力平衡实验视频，体验到控制感，降低了奶奶对自身健康的恐惧，增加了压力水平。
还有一项针对老鼠的压力实验发觉：如果老鼠在遭到电击时有一个可以转动的轮子，哪怕这个轮子并不能让它们免受电击，它们的压力水平还是比没有轮子时低。由于这个轮子降低了老鼠的控制感，控制感帮助老鼠减少了压力。类似的，一个看上去单调无趣的整理、排序类短视频给人带来的控制感，哪怕是虚幻的，也能让人觉得压力得到了减轻。
我们再来看最后一类解压视频，慢生活类。慢生活类视频为何能解压？由于它改变了我们的压力反应模式。一般，人在压力下会表现出紧张、不安、焦躁、易怒等，而慢生活类视频能让人暂停出来，把人从压力情景中抽离下来，让人获得暂时的逃出和放空。好多人看慢生活类视频，不管是记录日常生活的VLOG，还是呈现田园生活的短视频，这种内容多是简单的、缓慢的、宁静的，它们才能减轻人们因压力形成的负面情绪。
慢出来，去体会生活，体会自己，也是内观疗法倡导的减压方式。内观疗法提出，人类的脑部有两种模式：行动模式和存在模式。行动模式让人追求目标、专注结果，但假如行动模式过分强烈，将形成持续的恐惧不安。存在模式，则是慢出来、回到当下，它能让人们获得放松与平和。
从压力的三诱因模型来看，解压视频是能解压的，但也要当心不要让短视频成为惟一的解压方法，由于沉溺短视频解压有可能让人成瘾、空虚、逃离现实。想要获得更科学的减压方式，我们还是要回归压力形成的3个诱因。降低压力源，提高应对能力，获得现实生活的控制感，使用瑜伽、正念、娱乐等方法调节压力的身心反应，多管齐下，减压才更有效。
（作者系国家二级心理咨询师杨剑兰）