高一物理综合能力提升方案可以参考以下内容：
1. 建立知识网络体系：将所学知识系统化，从整体上把握知识，理解知识间的内在联系，形成完整的知识结构。
2. 注重概念和规律的理解：要在理解的基础上加以应用，要深入理解基本概念，掌握定理定律的适用条件，理解并掌握物理规律，建立起概念和规律间的联系。
3. 培养解题思维：多进行习题练习，养成良好的思维习惯，学会分析物理过程、建立正确的物理模型，并灵活运用知识解决实际问题。
4. 培养解决问题的能力：学习过程中要注意培养自己的观察和实验能力、分析和解决问题的能力、综合应用能力以及应用计算机处理信息的能力。
5. 建立良好的学习习惯：包括制定计划、课前预习、专心上课、及时复习、独立作业、解决疑难、系统小结和课外学习这几个方面。
6. 适当拓宽知识面：阅读一定量的科普读物或有关资料，可拓宽知识面，增加提高综合能力的素材。
7. 积极参加课外活动：通过实践活动，加深对物理知识的认识和理解，提高应用能力。
以上方案仅供参考，可以根据自己的实际情况进行调整和适当增减内容。同时也要注意，提高物理综合能力是一个循序渐进的过程，需要持之以恒的努力和坚持。
当然，我可以给你一个高一物理的综合能力提升的例题，这个例题主要考察了物体的运动、牛顿运动定律、动量守恒定律以及能量守恒定律的应用。
题目：
一个质量为m的小球，在光滑的水平面上以初速度v0开始向右滚动。小球在运动过程中遇到一个竖直的墙壁，小球与墙壁发生弹性碰撞。已知小球与墙壁碰撞的时间极短，且小球每次与墙壁碰撞后都会反弹，反弹后的速度方向与碰撞前相反。求小球从开始运动到停止运动的过程中，总共发生了多少次碰撞？
解答：
首先，我们需要考虑小球在水平面上的运动情况。由于小球在水平面上的运动是匀速直线运动，因此我们可以使用牛顿运动定律来求解这个问题。
1. 小球第一次与墙壁碰撞后，反弹回来的速度方向与原来的相反，因此小球的速度变为原来的相反数。根据牛顿第二定律，我们可以得到：
F = ma = m dv/dt
其中F为墙壁对小球的弹力，a为加速度，dv/dt为速度的变化率。由于碰撞时间极短，我们可以近似认为墙壁对小球的弹力等于小球对墙壁的压力，即F = mg。
2. 小球第二次与墙壁碰撞后，反弹回来的速度方向与第一次碰撞后的相反，因此小球的速度变为原来的相反数两次碰撞后的速度变化量可以表示为：
dv = -2v0
因此第二次碰撞后的速度为：v = v0 - dv = v0 - (-2v0) = 3v0
3. 小球第三次与墙壁碰撞后，反弹回来的速度方向与第二次碰撞后的相反，因此小球的速度变为原来的相反数三次碰撞后的速度变化量可以表示为：
dv = -v
因此第三次碰撞后的速度为：v = v - dv = v + v = 2v
4. 以此类推，我们可以得到小球每次碰撞后的速度变化量。当小球的速度变为零时，它就会停止运动。因此我们可以通过观察每次碰撞后的速度变化量来确定总共发生了多少次碰撞。
通过观察可以发现，当小球的速度变为零时，它一共发生了四次碰撞。因此，总共发生了四次碰撞。
总结：通过使用牛顿运动定律和动量守恒定律，我们可以解决这个问题。在解决这类问题时，需要注意分析物体的运动情况，并选择适当的物理规律来求解问题。同时，还需要注意题目中的细节和条件，以确保解题的准确性。
