高一排球训练计划可以包括以下内容：
1. 基本技术训练：包括发球、垫球、传球、扣球、拦网等。这些技术动作需要逐一学习并练习，可以通过多球训练、分组训练、个人练习等方式进行。
2. 团队配合训练：排球是一项团队运动，训练中需要注重队员之间的配合和协作。可以进行一些模拟比赛的训练，以提高队员的配合意识和默契度。
3. 身体素质训练：排球比赛需要队员具备良好的身体素质，包括力量、耐力、速度、灵敏度等。可以进行一些有氧运动和力量训练，如跑步、跳跃、举重等。
4. 心理素质训练：排球比赛需要队员具备良好的心理素质，如自信心、冷静应对、不畏强手等。可以进行一些心理疏导和心理训练，帮助队员调整心态。
5. 战术训练：战术训练是排球比赛中的重要组成部分，可以根据队伍的特点和对手的情况制定相应的战术。
以下是一些具体的训练计划：
每天进行半个小时的发球和垫球练习，持续一周。
每天进行传球和扣球的练习，包括原地传球、移动传球、扣球练习等，持续两周。
每周进行一次模拟比赛的训练，持续一学期。
每周进行一次身体素质训练，包括跑步、举重等，持续一学期。
每周进行一次心理疏导和心理训练，包括自我调节、自信心培养等，持续一学期。
以上计划仅供参考，具体训练计划需要根据实际情况进行调整。同时，建议在训练前做好充分的热身和保护措施，避免受伤。
训练目标：提高学生的排球基本技术，增强体能，培养团队合作精神。
训练时间表：
周一：
1. 发球练习：学生分组进行发球练习，教练进行指导和纠正。
2. 接球练习：学生进行接球练习，尝试不同的位置和角度。
3. 传球练习：进行传球位置和方向的练习，提高准确性。
周二：
1. 体能训练：进行一些基本的体能训练，如跑步、跳跃和俯卧撑等。
2. 技术回顾：回顾上周的训练内容，讨论并解决出现的问题。
周三：
1. 扣球练习：学生进行扣球的姿势和时机练习。
2. 防守训练：进行一些基本的防守训练，如拦网和救球。
周五：
1. 团队比赛：进行一些小型的团队比赛，以增强学生的团队合作精神和比赛经验。
周六和周日：
1. 休息和恢复：进行适当的休息和恢复，避免过度训练。
2. 个人练习：学生可以进行个人技术练习，如发球、接球和传球等。
例题训练：
假设今天我们要训练学生的扣球技术。
步骤：
1. 热身：进行一些基本的热身运动，如慢跑和伸展运动。
2. 扣球姿势练习：学生练习正确的扣球姿势，强调手臂和腿部的协调性。
3. 扣球时机练习：学生尝试在不同的位置和角度进行扣球，提高准确性。
4. 反馈和调整：教练根据学生的表现进行反馈和指导，学生根据反馈进行调整。
5. 放松和拉伸：进行适当的放松和拉伸运动，以减少肌肉疲劳。
在这个例题训练中，我们还可以加入一些小游戏，如“盲人扣球”和“接力扣球”，以增加训练的趣味性和学生的参与度。同时，我们也要注意学生的身体状况，避免过度训练。
