高三数学和物理的提升能力的方法可以参考以下几点：
数学：
1. 建立错题集，记录自己出错的题目，分析出错原因并总结解题方法，定期回顾。
2. 强化基础知识的理解和记忆，不要过度钻研偏难怪的题目，而是要回归课本，重视概念、公式的理解与掌握。
3. 建立系统的知识网络结构，将知识点之间的联系串接起来，有助于加深对知识的整体理解。
4. 勤做练习，通过大量的练习巩固解题方法，提升解题速度和准确性。
5. 保持良好的学习习惯，如定时定量学习，及时复习，积极思考等。
物理：
1. 建立物理模型，理解物理概念和规律，这是解决物理问题的关键。
2. 重视课堂听讲和课后复习，这两项是提升物理能力的重要环节。
3. 多做题，通过大量的练习加深对物理概念和规律的理解，逐步提升解题能力。
4. 学会分析物理过程，在解题时要注意审题，分析清楚物理过程。
5. 保持良好的学习习惯，如积极思考、定时定量学习等。
以上建议仅供参考，具体方法还需根据个人实际情况来调整。高三的学习压力较大，要保持良好的心态，遇到困难时寻求老师和同学的帮助。
为了帮助你提升高三数学和物理能力，我会提供一些具体的建议和例题。请注意，这些例题只是为了帮助你理解概念，而不是为了测试你的知识水平。你可以根据自己的实际情况和需要调整这些例题。
数学：
例题：
假设我们有一个半径为R的球体，其体积为V。根据球体的定义，我们知道V = 4/3πR³。现在，我们有一个问题：如果我们将这个球体切分成n个小的立方体，每个立方体的边长为a，那么我们需要多少个小立方体才能组成这个球体？
步骤：
1. 根据球体的定义，我们知道V = 4/3πR³。
2. 将球体切分成n个小立方体，每个立方体的边长为a。
3. 根据立方体的体积公式V = a³，我们可以将所有立方体的体积相加得到总体积V'。
4. 由于V' = nV，我们可以得到n = 3V/a³。
物理：
例题：
假设我们有一个质量为m的物体，它在一个斜面上运动。斜面的角度为θ，并且我们已知斜面的摩擦系数为μ。现在，我们有一个问题：物体在斜面上运动时的加速度是多少？
步骤：
1. 根据牛顿第二定律F=ma，我们可以知道物体的加速度a取决于它的质量和所受的力。
2. 在这个情况下，力主要由重力、斜面的支持力和摩擦力组成。
3. 重力垂直于斜面向下，支持力垂直于斜面向上，而摩擦力平行于斜面向上。因此，合力F = mg - fsina - fcosa = ma，其中fsina和fcosa分别是摩擦力的正压力和摩擦系数乘以斜面的法向量。
4. 将这个公式代入牛顿第二定律中，我们就可以得到物体的加速度a = (mg - fsina - fcosa)/m。
希望这些例题可以帮助你提升高三数学和物理能力。记住，理解概念并应用它们是提高成绩的关键。同时，定期复习和练习也是非常重要的。
