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背部曲线运动有很多种，包括但不限于：
1. 坐姿划船：坐在训练椅或凳子上，双脚平放在地面上，双手紧握哑铃或杠铃，保持手臂与肩同宽，向上拉起哑铃至下巴高度，然后慢慢下放。
2. 俯身杠铃划船：俯身，双手握住杠铃杆，双臂伸直，保持腰背挺直，向上拉起杠铃至下巴高度，然后慢慢下放。
3. 哑铃飞鸟：手持哑铃，双臂伸直，向两侧缓慢展开，使哑铃与地面平行，然后慢慢向中间收拢，直到双臂与身体呈90度角。
4. 俯身哑铃划船：俯身，双手紧握哑铃，保持腰背挺直，向上拉起哑铃至腰部高度，然后慢慢下放。
5. 拉伸运动：可以配合瑜伽或者普拉提来拉伸背部肌肉，使背部线条更加流畅。
请注意，在进行任何运动前都要做好热身运动，并注意正确的姿势和适当的重量。如果有任何疑虑或疼痛感，请咨询专业人士的建议。
动作名称：划船
动作要领：
1. 坐在椅子上，双脚着地，背部挺直。
2. 双手握住适当重量的杠铃或哑铃，双臂伸直。
3. 吸气，将杠铃提起至肩部水平，然后慢慢放下。
4. 重复上述动作，建议做3-4组，每组8-12次。
注意事项：
1. 保持背部挺直，不要弓背或含胸。
2. 杠铃提起时，注意控制速度，避免快速猛拉。
3. 呼吸配合动作节奏，提起时吸气，放下时呼气。
请注意，在进行任何新的健身计划之前，请咨询医生或专业教练的建议。此外，确保使用适当的重量和技巧，并逐渐增加训练强度。
